运动时如何不“受伤”？这些争端应避免

随着温度的升高，越来越多的成年人加入运动和健身等级。但是，在运动过程中，成年人造成的经常意外伤害使许多老年人对如何运动感到焦虑。如何保持健康的运动？运动过程中很容易出现安全风险？如何防止运动伤害？现在“问”健康，让我们了解一下。 有很多锻炼方法 最合适的是最好的 哪种运动最适合成人？专家说，最合适的运动方案应该像“准确的药物”：有明确的迹象，禁忌症，剂量和课程。建议成人制定科学锻炼计划。因为没有“最好的”尚不及格，只有“最适合”的个人计划。 哪种运动方法适合成人？ 专家们介绍了成人运动的多种方法，包括有氧运动（例如步行和游泳）来改善心肺功能； res具有ISTANCE训练（例如哑铃和弹性带），以增强肌肉力量；灵活性训练（例如瑜伽和巴杜安金）可以提高关节灵活性，并且适合长时间坐下的人。找到一项更适合您的运动非常重要。 北京大学运动医学系首席医师Xu Yan第三医院：一些Kaba -Aerobic练习。还有一些阻力运动，这是这些仪器的阻力运动。现在越来越建议Madults接受一些肌肉力量训练。当然，这也要求它不那么精通。还具有灵活性，包括一些平衡练习，这实际上是对成年人本身的一种保护和相对健康的练习。 容易受到安全风险 成年人在运动过程中应注意什么？ 专家说，在锻炼时，成年人需要注意与C相关的隐藏风险血管血管和脑血管疾病。成年人的心血管系统正在逐渐减少，他们的运动能力以及调整运动带来的一系列身体变化的能力非常困难，很容易影响心绞痛，甚至是心肌梗塞。 专家说，bilain在运动过程中预防心血管和脑血管事故，脚受伤不可忽视。随着成年人的年龄增长，肌肉，骨骼和关节会经历退化性变化，肌肉力量减弱，降低弹性，降低骨骼密度，关节柔韧性变得更糟，肌肉肌肉，肌肉，关节扭伤，韧带损伤，裂缝等等。在锻炼过程中，您应该在自己的能力范围内采取行动，在锻炼前准备很重要。 专家建议：锻炼前变热。如果成年人在运动过程中乳房紧密，头晕，关节疼痛和其他症状，则应停止运动，并在严重的情况下将其送往医院。建议的低强度和低影响练习，例如步行，太极拳，游泳等，不仅可以在体内运动，还可以降低受伤的风险。 还有其他科学依据“肌腱长更长一英寸和十年的寿命”？ 正如它所说的那样，“拉伸肌腱长一英寸，生命将持续十年。”许多成年人喜欢在运动过程中触摸脚和伸展。这种运气是否对运动方法有任何基本科学？有安全风险吗？ 一些成年人在运动过程中追求适应和进行大型运动的物理行为。专家说，这种练习应该在您的能力内进行。 北北京大学第三款医院运动医学首席医师Xu Yan：伸展自己的BRINGS一些好处。通过这种拉伸，局部肌肉循环可以改善，包括酸释放，受伤后的肌肉可以更快地恢复。因此，它的好处应该存在，但它肯定会在伸展运动方面具有一定程度。例如，有些接头相对较松，不需要特殊的拉伸。如果您想伸展，它也会引起一些放松和不稳定的关节，这将造成更多损坏。这种强制性伸展运动最终将导致Toto抢夺和断裂。 专家提醒，在进行灵活性练习时，成年人应避免静态伸展和伸展肌肉和肌腱，直到感觉紧绷为止。每个运动都可以在30秒内保持。 全年保持一种单一的运动方式是否有趣？ 有些成年人很长一段时间进行运动，例如跑步和安装。我相信这将实现全面锻炼的影响。这个单人有什么健康风险E练习方法有？ 该培训是否建议成年人全年保持一种单一的运动方式？ 专家说，一种锻炼方法会对关节或肌肉造成反复损害，并且不能git急于在身体的各个部位锻炼。 北京大学运动医学系首席医师徐Yan第三医院：我们希望运动是由许多结构组成的。例如，您需要有氧运动，抵抗运动和灵活性运动。仅通过纳入许多活动，您就可以创建一个健康的身体。 成年人空腹运动时会失去脂肪吗？ 有些胖身体的人想空腹运动，以为它会加速脂肪燃烧。专家说，并不是每个人都适合禁食。通常，不建议成年人使用这种运动方法。 北北京大学运动医学系首席医师Xu Yan第三医院：为什么Hind我建议一个空腹对老年人这样做吗？这是因为成年人调节血糖的能力有时会降低。特别是对于糖尿病的成年人，如果您空腹运动，可能会引起低血糖症。众所周知，低血糖是一种生命威胁。 专家提醒人们胃肠道功能不佳，容易患低血糖，60岁以上，患有糖尿病或心脏病的人不适合禁食。在早晨锻炼之前，请确保吃点东西，例如面包，鸡蛋，牛奶等，这对健康更愉快。 成人运动 避免这些争端 每个老年人都有自己的练习实践，但是没有必要持续多年。例如，运动习惯有许多健康误解。 当您生病时继续运动可以提高免疫力吗？ 北京第三医院运动医学首席医师Niversityxu Yan：当我们生病时，我们的免疫系统确实是一项主要任务，如果是对抗该体内的病毒或细菌，其系统主要集中在该领域。目前，如果您仍在运动，请增加身体的负荷并增加身体的负荷。实际上，在这种情况下，它将对人体造成进一步的伤害，因为您不会移动免疫系统，并且还会加剧这种原发性疾病的发生。 运动后立即洗澡。这是对的吗？ 北京大学运动医学系首席医师Xu Yan第三医院：运动后洗个澡应该是禁忌。因为当我们运动时，我们主要依靠肌肉运动，因此在肌肉组织中存在大量血液。如果您想洗个热水澡，热水浴将使外周血血管放松，这将进一步减少血液循环系统中的血液，这将导致完全低血压。所以，为什么有些人沐浴时甚至模糊，这可能引起这种脑缺血？体内脑部计算机结构的这种缺血确实是致命的。 专家说，成年人在运动后不能参加热水淋浴，也不允许冷水淋浴。刺激冷水会导致MGA血管突然收缩，从而导致血压迅速升高，从而激发高血压危机，甚至引起脑出血或心肌梗死。如果您洗澡，建议运动半小时到一个小时，应使用热水。 （CCTV记者Cao Yu，Sun Jinyanian，Liu Gang）